UPDATE.ID
  • Home
  • Bisnis
    Sudah Mantap Resign Kerja? Pikirkan Dulu Beberapa Hal Berikut Ini!

    Sudah Mantap Resign Kerja? Pikirkan Dulu Beberapa Hal Berikut Ini!

    Mengenal Equity Crowdfunding Indonesia dan Untung Ruginya

    Mengenal Equity Crowdfunding Indonesia dan Untung Ruginya

    Mandiri Internet Bisnis, Cara Mudah Bertransaksi Bagi Pemilik Usaha

    Mandiri Internet Bisnis, Cara Mudah Bertransaksi Bagi Pemilik Usaha

    Trik Jitu Bagi Wanita Untuk Menaikkan Gaji Bulanan

    Trik Jitu Bagi Wanita Untuk Menaikkan Gaji Bulanan

    Peluang Usaha Unik Icepack Janjikan Keuntungan Menggiurkan

    Peluang Usaha Unik Icepack Janjikan Keuntungan Menggiurkan

    Ketahui Persiapan yang Harus di Lakukan Sebelum Memulai Bisnis Sampingan

    Ketahui Persiapan yang Harus di Lakukan Sebelum Memulai Bisnis Sampingan

  • Otomotif
  • Tekno
    7 rekomendasi game tema pertanian di android untuk mengisi liburan

    7 rekomendasi game tema pertanian di android untuk mengisi liburan

    Daftar game android untuk kapasitas RAM kecil

    Daftar game android untuk kapasitas RAM kecil

    Daftar dan Kumpulan Gaming Mouse Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Gaming Mouse Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Drone Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Drone Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Casing PC Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Casing PC Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Laptop Acer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Laptop Acer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Headset Razer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Headset Razer Terbaik

    Tren HP Terbaru 2021 Hadirkan Desain Futuristik Disertai Spesifikasi Menarik

    Tren HP Terbaru 2021 Hadirkan Desain Futuristik Disertai Spesifikasi Menarik

    Samsung Galaxy A22, HP Samsung Terbaru yang Hadir dengan Jaringan 5G Berharga Murah

    Samsung Galaxy A22, HP Samsung Terbaru yang Hadir dengan Jaringan 5G Berharga Murah

  • Promo
  • Sport
  • travel
  • kesehatan
  • Living
No Result
View All Result
UPDATE.ID
  • Home
  • Bisnis
    Sudah Mantap Resign Kerja? Pikirkan Dulu Beberapa Hal Berikut Ini!

    Sudah Mantap Resign Kerja? Pikirkan Dulu Beberapa Hal Berikut Ini!

    Mengenal Equity Crowdfunding Indonesia dan Untung Ruginya

    Mengenal Equity Crowdfunding Indonesia dan Untung Ruginya

    Mandiri Internet Bisnis, Cara Mudah Bertransaksi Bagi Pemilik Usaha

    Mandiri Internet Bisnis, Cara Mudah Bertransaksi Bagi Pemilik Usaha

    Trik Jitu Bagi Wanita Untuk Menaikkan Gaji Bulanan

    Trik Jitu Bagi Wanita Untuk Menaikkan Gaji Bulanan

    Peluang Usaha Unik Icepack Janjikan Keuntungan Menggiurkan

    Peluang Usaha Unik Icepack Janjikan Keuntungan Menggiurkan

    Ketahui Persiapan yang Harus di Lakukan Sebelum Memulai Bisnis Sampingan

    Ketahui Persiapan yang Harus di Lakukan Sebelum Memulai Bisnis Sampingan

  • Otomotif
  • Tekno
    7 rekomendasi game tema pertanian di android untuk mengisi liburan

    7 rekomendasi game tema pertanian di android untuk mengisi liburan

    Daftar game android untuk kapasitas RAM kecil

    Daftar game android untuk kapasitas RAM kecil

    Daftar dan Kumpulan Gaming Mouse Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Gaming Mouse Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Drone Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Drone Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Casing PC Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Casing PC Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Laptop Acer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Laptop Acer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Headset Razer Terbaik

    Daftar dan Kumpulan Headset Razer Terbaik

    Tren HP Terbaru 2021 Hadirkan Desain Futuristik Disertai Spesifikasi Menarik

    Tren HP Terbaru 2021 Hadirkan Desain Futuristik Disertai Spesifikasi Menarik

    Samsung Galaxy A22, HP Samsung Terbaru yang Hadir dengan Jaringan 5G Berharga Murah

    Samsung Galaxy A22, HP Samsung Terbaru yang Hadir dengan Jaringan 5G Berharga Murah

  • Promo
  • Sport
  • travel
  • kesehatan
  • Living
No Result
View All Result
UPDATE.ID
No Result
View All Result

8 Cara Meningkatkan Kadar Glutathione Dalam Tubuh

November 6, 2020
in kesehatan
0 0
8 Cara Meningkatkan Kadar Glutathione Dalam Tubuh

Glutathione merupakan salah satu antioksidan yang sangat kuat dan penting bagi tubuh anda. Antioksidan sendiri termasuk ke dalam senyawa yang berfungsi dalam mengurangi stres oksidasi dengan cara melawan radikal bebas di dalam tubuh kita.

Sementara kebanyakan antioksidan ditemukan dalam makanan yang anda konsumsi, glutathione malah bisa diproduksi oleh tubuh anda secara alami berkat bantuan dari tiga asam amino termasuk glutamin, glisin, dan sistein.

Tetapi kadar dari antioksidan tersebut bisa berkurang seiring dengan berjalannya usia seseorang atau disebabkan oleh gaya hidup dan kondisi kesehatan tertentu. Padahal jika anda mampu mempertahankan kadarnya dalam jangka panjang, maka bisa meningkatkan kesehatan tubuh dan melawan berbagai macam penyakit terkait radikal bebas.

Untungnya, terdapat beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh secara alami. Adapun caranya sudah kami paparkan secara lengkap di bawah ini.

1. Konsumsi Makanan Kaya Sulfur

Sulfur merupakan mineral penting yang muncul secara alami di dalam beberapa jenis makanan berprotein dan nabati. Mineral ini sangat diperlukan untuk struktur dan aktivitas protein dan enzim di dalam tubuh kita, khususnya bagi sintesis glutathione.

Sulfur sendiri bisa anda temukan di dalam dua jenis asam amino, yaitu metionin dan sistein. Makanan ini biasanya berasal dari sumber protein seperti daging sapi, ikan, dan unggas.

Tetapi bagi anda pelaku pola makan vegan juga masih bisa menemukan sulfur di dalam sumber nabati seperti brokoli, kembang kol, kale, dan sayuran cruciferous lainnya. Sayuran keluarga allium seperti bawang putih dan bawang merah juga mengandung kadar sulfur yang sangat baik.

Menurut berbagai macam penelitian telah menemukan bahwa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan sulfur, maka dapat mengurangi stres oksidasi dengan cara meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh. Sumber 1.

Baca :   5 Obat Masuk Angin Tradisional Alami Paling Ampuh dan Mujarab

2. Tingkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C merupakan vitamin larut dalam air yang bisa anda temukan di dalam berbagai macam makanan di sekitar kita, terutama di dalam buah-buahan dan sayuran. Stroberi, buah citrus, pepaya, kiwi, dan paprika adalah contoh dari sekian banyaknya sumber vitamin C dengan kadar tinggi.

Vitamin ini memiliki banyak sekali fungsi dalam tubuh anda, termasuk bekerja seperti antioksidan dalam menjaga sel-sel anda dari kerusakan oksidasi, serta menjaga kadar jenis antioksidan lainnya seperti glutathione.

Para peneliti bahkan telah menemukan bahwa vitamin C bisa membantu meningkatkan kadar glutathione dengan cara melawan radikal bebas, sehingga tubuh anda pun mampu menghemat glutathione tersebut. Selain itu, vitamin C juga akan memproses ulang glutathione dengan mengubah glutathione teroksidasi kembali ke bentuk aktif. Sumber 2.

Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi 500 mg suplemen vitamin C per hari maka dapat meningkaktan glutathione di dalam sel darah merah hingga 47%. Sumber 3.

3. Konsumsi Makanan Sumber Selenium

Selenium termasuk ke dalam jenis mineral esensial yang merupakan kofaktor dari glutathione, artinya dibutuhkan untuk aktivitas glutathione dalam tubuh seseorang. Beberapa sumber terbaik dari selenium diantaranya adalah daging sapi, ayam, ikan, jeroan, keju cottage, nasi merah, dan kacang Brazil.

Dengan meningkatkan asupan selenium anda setiap harinya, maka dapat membantu menjaga atau bahkan meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh.

Tetapi tetap jaga kadar selenium yang harus anda makan. Asupan yang direkomendasikan adalah 55 mcg bagi orang dewasa. Tentunya ini didasarkan pada jumlah yang dibutuhkan untuk memaksimalkan produksi glutathione peroksidase.

Dalam sebuah penelitian mencari tahu efek suplemen selenium terhadap 45 orang dewasa yang menderita penyakit ginjal kronis. Para subjek tersebut mendapatkan 200 mcg selenium per hari selama 3 bulan berturut-turut. Menariknya, semua kadar glutathione peroksidase mereka cenderung meningkat secara signifikan. Sumber 4.

Baca :   Manfaat Penting Dalam Kandungan Susu Kambing Untuk Kesehatan

Sekali lagi perlu diingat untuk tidak mengkonsumsi selenium lebih dari 400 mcg per hari karena terdapat kemungkinan berubah menjadi toksisitas atau keracunan.

4. Konsumsi Sumber Makanan Glutathione

Secara mudahnya, carilah makanan yang mengandung glutathione jika anda ingin meningkatkan kadar antioksidan tersebut di dalam tubuh anda. Hanya saja, glutathione dalam makanan sangat sulit untuk diserap oleh tubuh anda, sehingga anda pun harus mendapatkan sumber nutrisi lain yang mendukung peningkatannya.

Tetapi tidak ada salahnya untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung glutathione karena telah terbukti mampu mengurangi stres oksidasi dalam tubuh, artinya tubuh anda pun bisa menghemat penggunaan glutathione yang diproduksi tubuh secara alami.

Bahkan dalam sebuah penelitian sendiri memperlihatkan bahwa asupan makanan sumber glutathione mampu mengurangi perkembangan kanker mulut secara signifikan. Sumber 5.

5. Konsumsi Suplemen Protein Whey

Pada dasarnya, tubuh anda memproduksi glutathione tergantung pada jumlah asam amino yang dimilikinya. Sejenis asam amino yang disebut sistein sangatlah terlibat di dalam sintesis glutathione.

Makanan yang kaya akan sistein seperti protein whey dapat meningkatkan kadar glutathione anda secara alami. Faktanya, terdapat sebuah penelitian yang mendukung teori tersebut yang mana memperlihatkan bahwa protein whey bisa meningkatkan kadar glutathione sekaligus mengurangi stres oksidasi. Sumber 6.

6. Cobalah Milk Thistle

Milk thistle bisa anda temukan di dalam bentuk suplemen. Obat herbal ini diekstraksikan dari tanaman milk thistle, atau dikenal pula dengan Silybum marianum.

Milk thistle sendiri terdiri dari tiga senyawa aktif, yang secara kolektif dikenal sebagai silymarin, yang mana terkenal karena sifat antioksidan yang dimilikinya.

Para peneliti juga percaya bahwa silymarin mampu menjaga kadar glutathione dengan cara mencegah kerusakan sel di tubuh seseorang. Sumber 7.

Baca :   5 Obat Sakit Perut Tradisional yang Aman dan Tidak Menimbulkan Efek Samping

7. Cobalah Ekstrak Kunyit

Kunyit adalah ramuan kuning-oranye cerah yang seringkali dijadikan bumbu masakan oleh masyarakat di Indonesia. Tetapi jarang orang tahu bahwa rempah-rempah ini sudah digunakan semenjak zaman kuno oleh masyarakat India sebagai salah satu bahan pengobatan.

Berkat komponen utamanya yang disebut kurkumin, membuat kunyit memiliki efek obat terhadap kebanyakan orang. Disebutkan pula bahwa kadar kurkumin tersebut lebih banyak terkonsentrasi di dalam bentuk ekstrak.

Banyak sekali tes tabung dan penelitian terhadap binatang yang menunjukkan bahwa kunyit dan ekstrak kurkumin memiliki kemampuan dalam meningkatkan kadar glutathione secara ampuh. Sumber 8.

Para penelitipun menyimpulkan bahwa kurkumin yang ditemukan di dalam kunyit dapat membantu memulihkan tingkat dan aktivitas enzim glutathione di saat yang bersamaan.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup di malam hari memang harus anda dapatkan di sepanjang hidup anda, karena bisa mempengaruhi terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebaliknya, kekurangan tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan stres oksidasi dan ketidakseimbangan hormon, serta mengurangi kadar glutathione dalam tubuh seseorang.

Misalnya dalam sebuah penelitian membandingkan antara 30 orang yang sehat dan 30 orang yang menderita insomnia. Di akhir penelitian tersebut ternyata menemukan bahwa para penderita insomnia tersebut cenderung memiliki aktivitas glutathione peroksidase lebih rendah dibandingkan dengan orang sehat. Sumber 9.

Inilah salah satu dibalik alasan kenapa sering begadang bisa membuat anda gampang menjadi sakit. Disamping mengurangi fungsi sistem kekebalan tubuh anda, kebiasaan buruk ini juga bisa mengurangi kadar antioksidan (termasuk glutathione) secara drastis.

 

ShareTweetPin

Related Posts

Manfaat Penting Dalam Kandungan Susu Kambing Untuk Kesehatan
kesehatan

Manfaat Penting Dalam Kandungan Susu Kambing Untuk Kesehatan

Update.id - Kandungan susu kambing baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Susu kambing biasanya berasal dari kambing jenis etawa yang...

October 24, 2020
5 Obat Sakit Perut Tradisional yang Aman dan Tidak Menimbulkan Efek Samping
kesehatan

5 Obat Sakit Perut Tradisional yang Aman dan Tidak Menimbulkan Efek Samping

Semua orang tentunya sudah pernah mengalami sakit perut. Sakit perut biasanya diakibatkan oleh beberapa faktor yang berbeda-beda, bahkan bisa menyerang...

July 30, 2020
5 Obat Masuk Angin Tradisional Alami Paling Ampuh dan Mujarab
kesehatan

5 Obat Masuk Angin Tradisional Alami Paling Ampuh dan Mujarab

Masuk angin merupakan penyakit yang menyerang tubuh, masuk angin biasanya disebabkan oleh telatnya makan dan juga faktor cuaca.  Ada beberapa...

July 29, 2020
Next Post
5 Aplikasi Jual Pulsa Online Murah dan Terpercaya

5 Aplikasi Jual Pulsa Online Murah dan Terpercaya

Pantai Serang Blitar, Pantai Pasir Putih Yang Mempesona 

Pantai Serang Blitar, Pantai Pasir Putih Yang Mempesona 

Discussion about this post

Rekomendasi

Rekomendasi Villa di Puncak untuk Keluarga

Rekomendasi Villa di Puncak untuk Keluarga

June 26, 2020
Modifikasi Motor Nmax Terbaru 2020

Modifikasi Motor Nmax Terbaru 2020

May 25, 2020
Spesifikasi Dan Harga Acer Predator Triton 900

Spesifikasi Dan Harga Acer Predator Triton 900

September 19, 2020
Daftar Brand HP Paling Laris Sepanjang Tahun, Sudah Punya?

Daftar Brand HP Paling Laris Sepanjang Tahun, Sudah Punya?

April 9, 2021

Disclaimer

Update.id Portal Berita Terbaik

  • Home
  • Bisnis
  • Otomotif
  • Tekno
  • Promo
  • Sport
  • travel
  • kesehatan
  • Living
No Result
View All Result
  • Home
  • Bisnis
  • Otomotif
  • Tekno
  • Promo
  • Sport
  • travel
  • kesehatan
  • Living

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In